［矯正篇］
*游泳人士切勿胡亂盲學*
看到以下影片，示範人士在泳池上穿著泳衣，在池邊模仿水中踢水動作，放多兩樣好像很功能性的Fitball 與Bosu。再加上這個聲稱的韓國體育大學游泳系，令人相信這個動作一定是專業游泳技術及踢水力量訓練。
在一般人看來，這種耀眼的訓練似乎很湊效，但事實上，當一個懂游泳及生物力學(Biomechanic) 的教練一看。除了苦笑，還是苦笑。這個訓練，不但不能令表現提升，卻絕對是危害泳手表現之良物。
首先，在自由泳項目，踢水主要目的在保持下身浮於水面上，讓身體置於水平面以減低推水時身體出現的水阻。
影片中，學員在基礎的前支撐（Front Support）上增加了踢腿動作。前支撐是體操運動員訓練或熱身之動作。主要提升髖部控制及穩定能力以助體操或倒立之用。腹橫肌(Transverse Abdominis)、腹直肌（Rectus Abdominis)及臀大肌(Gluteus Maximus)是主要使用肌羣。這是一個極好的核心肌羣訓練，對游泳亦有很大幫助。然而，問題出在fitball 上的踢腿，儘管動作與水中很相似，但事實上使用的肌肉正正相反了。
在水中，踢水要做到的是將腿壓下以將帶起身體，髖屈肌羣(Hip Flexors)及股四頭肌(Quadriceps)是其主動肌羣；相反，在片中學員輪流左右將腿在fitball上提起，用的是膕繩肌(Hamstring)與臀大肌(Gluteus Maximus)力量，當這個發力的串連成為習慣並應用到水中時，腿會向上用力，下身會向下沈，令水阻大大提高。
大家好 !!!
影片中是韓國體育大學 (한국체육대학교) 游泳系的訓練情況 , 這個動作可訓練 , 手部 , 肩部 , 背部 , 腹部 , 腰部 , 臀部和腿部 .
大家也可以在家中用沙發試一試啊 !!!
來源 : hacoach
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